„Szedd már össze magad! Olyan gyenge vagy.”
Ez a belső kritikusod hangja. De nincs igaza.
Nem összeszedni kell magad. Ebben a munkafüzetben lépésről lépésre megtanulod, hogyan köthetsz békét a kritikus hangoddal – és a sebzett résszel, akit rejt.
Azonnali hozzáférés · 36 oldalas munkafüzet (PDF) + 2 vezetett hanganyag
MI-vel újraalkotott kép Dr. Gerhát Réka fotója alapján. A Kritikus és sebzett részek megbékítése munkafüzet termékillusztráció – digitális formában érhető el.
- IFS / Belső Családrendszer szemlélet
- Pszichológus által összeállítva
- Azonnal letölthető
- Hanganyagokkal
Amikor egy régi minta irányít
Négy hétköznapi pillanat. Ha akár egy is ismerős, akkor jó helyen jársz.
Túlreagálom?
„Valaki félvállról odaveti: „Ezt most miért kell ennyire túlreagálni?” Mások már a következő témánál tartanak, neked viszont szorítani kezd a mellkasod, a torkod. Még órákkal később is ott kavarog benned a helyzet.
„Tényleg túlzásba viszem? Már megint nevetségessé tettem magam.”
A hang, ami fegyelmez
Elsírod magad, vagy jobban megérint valami, mint szerinted kellene – és rögtön megszólal benned egy szigorú hang. Belülről mondja, amit régen másoktól, a szüleidtől vagy nevelőidtől hallottál.
„Ne légy ilyen gyenge! Most miért kell így reagálni? Szedd már össze magad!”
Egy apróság, ami régi fájdalmat indít be
Egy hanghordozás, egy futó pillantás, egy odavetett félmondat – és váratlanul mély szomorúság vagy szégyen önt el. Magad sem érted, miért ennyire sok ez most, de az érzés nagyon is valódi.
„A fejem tudja, hogy nincs nagy baj. A testem mégis úgy reagál, mintha veszély lenne, és teljesen belepörgök a gondolatspirálba.”
A szégyen, amit cipelek
Azt az érzést hordozod, hogy alapból kevés vagy, vagy hogy valami eleve rossz benned. A mélyén szinte mindig egy addig felszínre nem hozott történet lapul – egy teher, amit valamikor más helyezett rád, de te belül még mindig hordozod, és ameddig nem oldod fel, nem tudod letenni.
„Biztos velem van a baj. Megint valamit el fogok rontani.”
Túlreagálom?
„Valaki félvállról odaveti: „Ezt most miért kell ennyire túlreagálni?” Mások már a következő témánál tartanak, neked viszont szorítani kezd a mellkasod, a torkod. Még órákkal később is ott kavarog benned a helyzet.
„Tényleg túlzásba viszem? Már megint nevetségessé tettem magam.”
A hang, ami fegyelmez
Elsírod magad, vagy jobban megérint valami, mint szerinted kellene – és rögtön megszólal benned egy szigorú hang. Belülről mondja, amit régen másoktól, a szüleidtől vagy nevelőidtől hallottál.
„Ne légy ilyen gyenge! Most miért kell így reagálni? Szedd már össze magad!”
Egy apróság, ami régi fájdalmat indít be
Egy hanghordozás, egy futó pillantás, egy odavetett félmondat – és váratlanul mély szomorúság vagy szégyen önt el. Magad sem érted, miért ennyire sok ez most, de az érzés nagyon is valódi.
„A fejem tudja, hogy nincs nagy baj. A testem mégis úgy reagál, mintha veszély lenne, és teljesen belepörgök a gondolatspirálba.”
A szégyen, amit cipelek
Azt az érzést hordozod, hogy alapból kevés vagy, vagy hogy valami eleve rossz benned. A mélyén szinte mindig egy addig felszínre nem hozott történet lapul – egy teher, amit valamikor más helyezett rád, de te belül még mindig hordozod, és ameddig nem oldod fel, nem tudod letenni.
„Biztos velem van a baj. Megint valamit el fogok rontani.”
A Védelmező – aki páncélt vesz, hogy ne érhessen külső sérülés.
Nem veled van a baj
Ha bármelyik helyzet ismerős, abban nincs semmi hiba. Egyszerűen bizonyos személyiségrészeid talán túl régóta, túl sokat cipelnek. És van kiút: egy támogatóbb belső kapcsolat kialakítása a kritikus hangod és a sebzett részed között.
A Rejtett rész – aki még mindig ott kuporog benned a régi teherrel, amit cipel.
Három lépés a megbékélésig
A cél a belső béke megteremtése.
Megerősíted a Valódi Éned jelenlétét
Felismered és megerősíted a Valódi Énedet (Self) – azt a belső, bölcs középpontot, amelyből nyugalom, kíváncsiság és együttérzés árad. Innen fordulsz az énrészeid felé.
Megérzed a különbséget aközött, amikor egy rész irányít, és amikor te magad. A helyzetek egyre kevésbé sodornak el.
Szövetségre lépsz a kritikus részeddel
Megérted, mitől fél a belső kritikusod, és miért lett ilyen kemény. Megkérdezed, mi a dolga, és felajánlasz neki egy másik, enyhébb utat.
A kritikus hang lassan veszít az élességéből. Ahelyett, hogy ostorozna, jelzésszintű, támogatóbb Védelmezővé válhat.
Kapcsolódsz a sebzett, Rejtett részedhez
Miután a Védelmező megnyitja az utat, finoman kapcsolódsz a sebzett részedhez: meghallgatod, és megmutatod neki, hogy már nincs egyedül, és most már te vigyázol rá.
A sebzett rész végre figyelmet és biztonságot kap. Már önmagában az is átalakító élmény, hogy kapcsolódsz hozzá – innen indulhat a mélyebb gyógyulás.
A terhek tényleges letételét – a mélyebb gyógyító munkát – már vezetéssel, biztonságos térben érdemes folytatni. Ehhez a munkafüzet végén kapsz iránymutatást.
Mit tartalmaz a csomag?
Ez a csomag egy önismereti munkafüzetből és hanganyagokból áll, amelyek lépésről lépésre vezetnek a belső kritikusod és a sebzett részed megbékítése felé – sajátélmény-alapú gyakorlatokkal. 36 oldal, 2 vezetett hanganyag, egyetlen letölthető csomagban.
Belső Család gyakorlatok
Vezetett kapcsolódás a Valódi Énedhez, a kritikus és a sebzett részedhez – abból a nyugodt, együttérző jelenlétből, amely megtartja a belső világodat.
Vezetett hanganyagok
A kulcsgyakorlatok hanggal is elérhetőek – például „Kapcsolódás a Valódi Énedhez” és a „Belső Család Találkozó a kritikus részeddel” –, hogy tudatos jelenléttel dolgozhass.
Valós példák
Lilla története elkísér. Egy hétköznapi nő, akinek a belső kritikusa és sebzett kisgyermek része lépésről lépésre békét köt egymással. Az ő folyamatát látva könnyebb megtenni a saját utunkat is.
Írásbeli feladatok
Önmegfigyelés, a részeid felismerése, névadás. Bármelyik részeddel végezheted, bármikor visszatérhetsz hozzá.
Reflektív napló
Teret adok, ahol megörökíted a felismeréseidet. Hónapok múlva újraolvasva látod majd, mennyit haladtál.
Érthető elméleti háttér
Közérthetően írok a Belső Családrendszer szemléletéről, a Védelmezőkről és a Sebzett részekről. Mélyebben megértheted, mi zajlik benned.
Földelő eszköztár
Konkrét eszközök arra a pillanatra, amikor eláraszt a régi minta: könnyebben visszatalálsz a jelenbe, lehorgonyzol, megnyomod a „szünet” gombot.
Traumaszenzitív segédlap
Egy segédlap, amely végig melletted van, és segít biztonságosan, a saját tempódban haladni.
Ajándéklap – Önnyugtató mondatok
Rövid, megnyugtató mondatok a kritikus gondolatok és az elárasztó érzések pillanataira.
Egy átalakító belső utazás – azonnal letölthető, és örökre a tiéd.
Egyetlen pszichológiai konzultáció árának töredékéért.
Nézd meg belülről
A munkafüzet 36 oldalon vezet végig, a saját tempódban. Elméleti háttér, hétköznapi történetek, vezetett gyakorlatok és naplóoldalak váltják egymást – hogy megértsd, mi zajlik benned, és sajátélményként is megtapasztald.
Húzd a lap sarkát, vagy használd a nyilakat a lapozáshoz.
Az érzékenységed sosem volt gyengeség.
Csak félreértették.
Üdvözöllek – Dr. Gerhát Réka vagyok
IFS-szemléletű pszichológus, mindfulness tanár, integratív terapeutajelölt vagyok. Több mint tíz éve dolgozom önismereti és terápiás közegekben – a saját belső átalakító folyamatom pedig közel 15 éve tart.
Ezt a munkafüzetet azért állítottam össze, hogy ne maradj magadra, amikor megszólal a belső kritikusod, vagy amikor a felszínre tör egy rég eltemetett fájdalom. Olyan eszközöket adok a kezedbe, amelyek nálam és a klienseimnél is működnek.
„Egy dolog elméletben olvasni a részekről. Más, amikor önmagunkban fedezzük fel: az a hang, akit a fegyelmezettségünknek hittünk, valójában egy részünk – aki tartotta ugyan a kereteket, de közben, észrevétlenül, egy belső börtön falai zárultak a sebzett lelkünk köré.”
Kísérő vagyok, aki maga is ezt az utat járja.
IFS-szemléletű pszichológus · a Belső Család Projekt alapítója
Visszajelzések a munkámról
„Rékával és a Belső Család szemléletével tanultam meg, hogy nem kell harcolnom a saját részeimmel – meg kell hallgatnom őket, hogy mit miért tesznek. Azóta sokkal kevésbé sodornak el a tudatalatti reakcióim.”
„Évek óta jártam önismereti utakon, de a Belső Család módszer hozta el azt, amit kerestem: nemcsak a fejemmel értem magam, hanem végre érzem is a változást. Réka hiteles, melegszívű, és érződik, hogy ez a hivatása.”
„Mindig azt hittem, a belső kritikusom tesz hatékonnyá. Réka segített meglátni, hogy valójában csak fáradttá tett. Megtanultam másképp bánni vele – és ettől nem lettem lustább, csak békésebb.”
„A legtöbbet az érzékenységemmel való megbékélés adta. Régen szégyennek éltem meg, ma már tudom, hogy nehéz helyzetekben rá is támaszkodhatok. Hálás vagyok Rékának ezért a szemléletért.”
„Megtanultam jelen lenni. Segített megérteni és elfogadni azokat az énrészeimet, amikkel korábban harcoltam. Réka vezetése hiteles és empatikus. Mindenkinek ajánlom, aki mélyebb önismeretre vágyik és békét akar találni önmagában.”
Kinek szól ez a csomag?
Neked szól, ha…
- Ismerős a belső kritikus, szigorú hang, és szeretnél másképp viszonyulni önmagadhoz.
- Szeretnéd, hogy a sebeid teherből erőforrássá váljanak.
- Van már némi önismereti tapasztalatod, vagy nyitottság benned a téma iránt.
NEM neked szól, ha…
- Most akut krízist élsz át – szakember támogatására van szükséged.
- Súlyos traumát szeretnél feldolgozni – ehhez terapeuta személyes kísérése ajánlott.
- Gyors, erőfeszítés nélküli megoldást keresel.
Ha épp terápiába jársz, ez a munkafüzet szép kiegészítője lehet a közös munkátoknak. Amit önállóan mélyítesz el vele, azt nyugodtan vidd be a terápiás térbe is.
Itt kezdődik a megbékélés
A belső kritikusod túl szigorú, a sebzett részeid pedig támogatásra vágynak? Mutatom az utat!
A kritikus és sebzett részek megbékítése – a teljes önismereti csomag
- Önismereti munkafüzet (letölthető PDF)
- Vezetett hanganyagok
- Földelő eszköztár
- Ajándéklap – önnyugtató mondatok
- Traumaszenzitív segédlap
MI-vel újraalkotott kép Réka fotója alapján. A munkafüzet termékillusztráció – digitális formában érhető el.
ember döntött a Kritikus és sebzett részek megbékítése csomag mellett
Két hetes elégedettségi garancia – ha a munkafüzettel dolgozva úgy érzed, mégsem neked való, a vásárlástól számított 14 napon belül, indoklás nélkül visszakérheted az árát.
Gyakori kérdések
A vásárlás után azonnal hozzáférsz a munkafüzethez (letölthető PDF), a vezetett hanganyagokhoz, a földelő eszköztárhoz, az ajándéklaphoz és a traumaszenzitív segédlaphoz. A részleteket a visszaigazoló e-mailben is megkapod.
Nem. Ez egy önismereti eszköz: elméleti háttér, gyakorlatok és napló. Nem helyettesíti az egyéni terápiát. A kettő szépen kiegészítheti egymást.
Nem feltétel. A munkafüzet az alapoktól indul, közérthetően vezet be a részekkel való munkába. Ha van önismereti háttered, az könnyíti a munkát; ha most kezded, akkor is szeretettel várlak – lépésről lépésre haladunk.
A munkafüzet fokozatosan építkezik, önállóan maximum 5–6-os erősségű témákat ajánl feldolgozásra. Ha valami túl soknak tűnik, megállhatsz – a földelő eszköztár és a külön traumaszenzitív segédlap végig melletted lesz. Ha komoly stresszt vagy elárasztó érzelmeket tapasztalsz, kérlek, fordulj szakemberhez.
A letöltött munkafüzet és a hanganyagok a tieid maradnak – bármikor visszatérhetsz hozzájuk, ahányszor csak szükséged van rá.
Igen. A vásárlástól számított 14 napon belül, indoklás nélkül visszakérheted az árát – csak írj egy üzenetet az ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu címre. Szeretném, hogy nyugodt szívvel vághass bele.
Számítógép, tablet vagy okostelefon, amin meg tudod nyitni a PDF-et, és le tudod játszani a hanganyagokat. Külön applikáció nem szükséges.
A munkafüzetet és a hozzá tartozó anyagokat szerzői jog védi, ezért kérlek, ne add tovább. De ha tetszett, mesélj róla bátran, és ajánld másoknak – nekik a saját példányuk adja meg a valódi értéket.
Maradt még kérdésed? Írj az ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu címre – munkanapokon 24 órán belül válaszolunk.
Nem kell összeszedned magad.
Elég, ha lassan békét kötsz a kritikus hangoddal – és a sebzett résszel, akit rejt. Tegyük meg együtt az első lépéseket.
Még nem állsz készen? Maradjunk kapcsolatban.
Iratkozz fel a Belső Család Felfedezők hírlevélre – ajándék gyakorlatokat és rövid írásokat küldök a részeiddel való munkához.
Bármikor leiratkozhatsz, egyetlen kattintással. Adatkezelési tájékoztató
